久坐缺乏運動的副作用很多
其中一個就是的大腿粗！！
在瑜伽中
有很多站立體式可以鍛煉大腿力量，燃燒大腿脂肪。
但是，拉伸也是很重要的一環
如果只是鍛煉肌肉，忘記拉伸，大腿還是照樣粗哦！
大腿拉伸一定要全面，前側、後側、外側、內側一起才能更好地塑造腿型
拉伸時間長效果會更好喔！
Lesson15 腿部伸展-正後腿
動作可按照自己的速度 慢慢伸展
弓箭步時 膝蓋不超過腳尖
後腳盡量打直 感覺腳後跟向後踩
慢慢將膝蓋腳背放到地上 繼續伸展
交叉手抓住腳踝
輕輕下壓 腳跟靠近臀部
保持30秒後，輕輕釋放並重複另一側動作
感覺到痛或是緊繃就維持動作 慢慢吐氣